一个人开始走大运的征兆：恢复主体性

发布日期：2025-08-16 20:14    点击次数：161

这是胡会雯的第 289 篇原创帮你更快认识并接纳自己，活出自主人生！关注公众号，阅己·越己·悦己

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恢复主体性，就是从“被生活选择”转向“主动选择生活”。

你好，我是雯子。

先说一下，主体性是什么？

简单来说，主体性就是一个人能作为自己人生的主导者——“我”对自身的思想、选择和行动拥有主导权的能力。它包括：

自主性： 能独立思考、判断、做决定，并为选择负责

能动性： 有内在动力去行动、去改变，而非被动等待或反应

自我认同感： 清楚“我是谁”，我的价值观、需求、优势和局限在哪里

边界感： 能区分自我与他人、与环境，保护自己的精神领地

责任担当： 对自己的人生、选择、情绪和行为负责，不推诿

所以，当一个人的主体性丧失时，他就容易：

随波逐流，被外界意见和潮流裹挟

习惯性抱怨、指责外界或命运

感到无力、无助、迷茫，觉得人生失控

过度依赖他人，比如情感、决策、价值确认上

活在“应该”里，而非“我想要”里

容易被PUA或陷入不健康关系

体验不到真正的成就感和满足感

那么，如何恢复主体性呢？给你几个方法——

1、从“无意识”到“有意识”

唤醒自我觉察。

观察自己在不同情境中（尤其是面对压力、冲突和重要选择时），自己的自动化反应模式。是习惯性逃避、讨好、很愤怒，还是被动的接受了？进一步可以想想，自己这些自动化反应的模式，源自于哪里？

也关注自己的身体感受，有什么反应？紧张、疲惫、疼痛、痛苦、放松等。身体是我们最诚实的信号源。

感受自己的情绪，练习识别和命名自己情绪——越细致越精准越好，而不是简单的“我很高兴”或“我好难过”。这种情绪的颗粒度太粗了。

理解情绪背后的需求是什么，比如愤怒可能是自己的边界被侵犯了，悲伤源于失去和分离等。

识别情绪，但不评判情绪，也不评判自己，只是观察。

进而你会意识到，自己的自动化反应和情绪背后，有自己比较根深蒂固的信念，比如“我做不到”“我不配得”“我必须让所有人满意才行”......问问自己：这是事实还是自己的限制性想法？它们是在帮助我还是越来越在束缚我？

2、从小事开始说“我选择”

重建决策权。

从日常小事开始练习自主决策，比如中午吃什么、周末怎么度过、穿什么衣服......明确地告诉自己“这是我自己选择的”。

在做决定前，问问自己“这是别人/社会期待我做的，还是我真心想要的？”勇敢地选择那些让自己内心更舒适、更契合真实需求的选项，哪怕它看起来并不主流。

当然，自己做的选择，就要承担相应的结果。不管结果好坏，不抱怨、不推卸责任，注重于这次得到的经验教训，以及下次如何可以做得更好。这就强化了“我是自己生活主导者”的认知。

此时你也会开始给自己设置边界。明确自己的底线和承受范围，温和而坚定地拒绝掉不合理的要求、消耗性的关系和无意义的社交。勇敢地说“不”，是主体性的重要体现。

3、从“受害者”到“创造者”

重拾行动力。

采用“控制二分法”，控制自己可以控制的（自己的态度、行动、反应、当下的选择），不去妄图控制自己无法控制的（他人的看法、宏观环境、过去已发生的事）。把精力集中在自己可以控制的方面。

给自己设定“主体性目标”——满足自己的内在需求（成长、探索、价值感等），而不是为了取悦他人和社会的。选择那些能真正点燃你内心动力的目标。

先开始去做。不要等着所谓的“完美时刻”或者自己完全准备好的时候，立刻先去做点什么，哪怕是很小的一步。因为行动本身就能打破无力感，让自己更有掌控的感受。这也能增加自己的自信心。

无论顺境逆境，不再扮演“受害者”，远离“习得性无助”，不是我不得不，我没办法，而是一次次尝试掌握自己的人生。

4、定义属于自己的“成功”

重构价值观和意义。

深入思考：什么对我是最重要的？自由、家庭、创造、真实、成长、贡献......？写下自己的核心价值观清单（文章后加我微信，清楚自己的价值观排序）。

据此反思自己现在的生活轨迹，你的工作、生活方式、人际关系，在多大程度上时符合你的核心价值观的？偏离的地方是什么？这种偏离是否是你愿意付出的代价呢？——考虑得越清楚，答案越清晰，你就越能活出主体性。

创造自己的人生意义。当你不再依赖外界的职位、收入、他人评价等作为你唯一的意义来源时，你就开始寻找和创造属于你自己的意义了。它可能是一件事情、一个圈子/社区、一些关系等。

这时，你也不会去跟别人比较了，你会减少在社交媒体上的无意义的时间，你理解了，每个人的起点、路径和花期都是不同的。不比较了，也就会专注在自己的赛道和成长速度上了。

5、成为自己的“父母和盟友”

练习自我负责。

对自己的情绪负责。情绪是自己的反应，发生的事情只是一个诱因，你怎么看待这件事决定了你会有什么的情绪和接下来的行为。你会练习管理情绪，而不是被情绪控制，或者要求别人为你的情绪负责。

对自己的需求负责。你会清晰地识别自己的需求，是想被倾听、想得到别人的建议，还是别的？你会用健康的方式去表达和满足自己的需求，而不是期待着别人会懂你。

不要忘了，要对自己好一点，自我关怀和支持。像对待最好的朋友一样对待自己，接纳自己的不完美，在挫折时给自己鼓励和支持，而不是严厉批评和自责。这也是我们内在力量的重要来源。

当你恢复了主体性，你就拥有了清晰的导航仪，你能更精准地识别出机会，做出符合你自身长远利益的选择；

当你恢复了主体性，你不再把自己的能量消耗在抱怨、依赖、纠结和内耗上了，你聚焦于行动和创造，就更容易出结果；

当你恢复了主体性，你会拥有更健康的关系，你发现身边愿意信任和支持你的人越来越多了，你的磁场都变了；

当你恢复了主体性，你就拥有了抗逆力和复原力，它们在你面对挫折时，让你更快的走出低谷，甚至将危机转化为转机；

当你恢复了主体性，你就开始创造“好运”了，机会出现时你已经准备好了。

所以，当你恢复了主体性时，内在力量觉醒，人生轨迹上扬，你就准备好走大运吧！

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Hi，我是雯子

“活得更好”一人公司，生命教练

生活方式创业，知行合一

安宁疗护志愿者

专门治“活得不像自己”这种病

帮你稳稳地认识自己、接纳自己，活出自主人生！

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